ビタミンB６は、主に女性の不快な症状を和らげてくれる効果があります。不足することで貧血が起こりやすくなることもあるので積極的に摂るようにしましょう。
ビタミンB６の効果・効能
ビタミンB６はたんぱく質の分解と再合成に欠かせない栄養素です。たんぱく質はいったんアミノ酸に分解され、その後再び体に必要なたんぱく質に合成されます。
この分解と再合成に必要となるのがビタミンB６です。ビタミンB６をしっかりと摂ることで、たんぱく質の分解と再合成がスムーズに進み、皮膚や髪が丈夫になります。
またビタミンB６は月経前のイライラなどの不快な症状や、妊娠中のつわりなどを軽減するともいわれています。
ビタミンB６の一日の摂取量と不足すると起きること
ビタミンB６の一日の必要量は、1mg程度が目安といわれています。過剰に摂取してもその日の内に排泄されるので、摂りすぎの心配は基本的にはありません。
ビタミンB６が不足すると皮膚や粘膜のトラブル（ニキビや口内炎など）や、貧血が起こりやすくなります。たんぱく質を多く取っている人や妊娠中の方は、必要な量が増えるので意識して摂取するようにしましょう。
ビタミンB６を多く含む食べ物・食材ランキング
- にんにく １.５mg
- ピスタチオ １.２２mg
- 牛レバー ０.８９mg
- 赤身マグロ ０.８５mg
- 鶏ひき肉 ０.６８mg
- 丸干しイワシ ０.６８mg
- 鶏レバー ０.６５mg
- 鶏ささみ ０.６０mg
- 豚レバー ０.５７mg
- 鶏むね肉（皮なし） ０.５４mg
- 焼きアジ ０.５１mg
- 生サンマ ０.５１mg
- さば ０.５１mg
※１００ｇあたり
