ビタミンB２だけのサプリメントはありませんが、DHCのビタミンBミックスや、ディアナチュラのビタミンB群など、ビタミンB群としてまとめられて入っています。食べ物ではレバー類に多く含まれています。 ビタミンB２の効果・効能 ビタミンB２には糖質・脂質・…

ビタミンＢ１はサプリメントの中でも比較的安く手に入ります。ビタミンＢ１を欠かさずに飲むことで、顔のニキビをできにくくしたり、口の口内炎を予防する効果があります。 ビタミンB１の効果・効能 ビタミンB１はデンプンなどの炭水化物をエネルギーに変え…

ビタミンBやビタミンC、ビタミンDなどと比べると、あんまり馴染みがないビタミンA。しかし他のビタミン類と併せて摂取することで効果がアップしたり、それ以外にも良いことがあるので紹介していきます。 ビタミンAの効果・効能 ビタミンAは、レチノールやカ…

女性に根強く人気のあるミネラル「鉄分」。よく女性の方に不足がちと言われていますが、体の中で鉄分が不足するとどのようなことが起きるのかを説明します。 また文末では、鉄分を多く含む食べ物と併せて、吸収率が良くなる食べ方のちょっとした裏ワザを紹介…

主に男性に人気があるサプリメントの亜鉛。生殖機能を高める効果があるとされている亜鉛ですが、それ以外でも重要な働きをするミネラル分です。 亜鉛の効果・効能 亜鉛はDNAやホルモン、たんぱく質などの合成に関わり、新陳代謝や成長に欠かせないミネラルで…

最近では、ジュースなどにも入っているクエン酸。摂取することでどのような効果があるのかを、今回の記事で紹介していきます。 クエン酸の効果・効能 クエン酸はレモンや梅などの柑橘類や、お酢などに含まれている成分です。栄養分をエネルギーに変える「ク…

ビタミンCは肌の調子を整えたり、ストレスを多く抱えている人にも摂ってほしい栄養素です。ビタミンCといえばレモンに多く入っていそうなイメージですが、ゴーヤやピーマンにも多く含まれています。 ビタミンCは抗酸化力が強く、体の酸化を防ぐことで、免疫…

たんぱく質（プロテイン）は三大栄養素の一つで、筋肉や皮膚、臓器、細胞など、体を構成する主成分として重要です。 臓器や筋肉など、人の体の多くはたんぱく質からできています。体は約１０万種類のたんぱく質からなっており、これらは２０種類のアミノ酸か…

体を作り、エネルギー源になるのは、糖質・脂質・たんぱく質の３つで三大栄養素といいます。 体の調子を整えるビタミン、ミネラルを加えると五大栄養素になります。五大栄養素は体の活動を維持する基本をつくります。 五大栄養素 食品は６つのグループからバ…

コンビニのジュース売り場では、ビタミンCやカルシウムなどの栄養素が入っている飲料や、鉄分を気軽に摂れるグミを売っています。 最近では目の疲労をとるブルーベリーのサプリメントが売れていて、サプリメントはより生活に身近なものになってきています。 …

これまでの記事で、寝るときの姿勢や首への負担が全身の不調につながると紹介しました。 それらの不調を治すために専門の病院に行ったり、マッサージを受けてもいいのですが、寝ているときの枕を見直してみるだけで不調がなくなったら良いと思いませんか？ …

立っている時や座っている時に、正しい姿勢を意識したことは誰にでもあると思います。それと同じように、寝ている時にも正しい姿勢があるのをご存知ですか？ それに加えて今回は寝ている時の姿勢で、あなたの性格が診断できる方法も合わせて教えます。 スマ…

「朝起きた時に首や肩がこっている」 「寝ている途中で起きてしまう」 など、このような症状で悩んでいる方は、一度自分の使っている枕を疑ってみるのがいいかもしれません。 例えば、低すぎる枕を使っていると首の頚椎が伸びたり、高すぎる枕を使っていると…

熟睡できなかったり、首や肩が痛いなどの体の不調の原因は、自分に合っていない枕を使い続けてることで、首の角度が不自然になって、首を通っている神経が圧迫されることで起きます。 それらの神経ひとつひとつには、それぞれ異なった症状と繋がっています。…

大型スーパーやニトリ、枕専門店などでは、価格の安いものから高いものまで、いろいろな種類の枕が売っています。 また枕の中身にはさまざまな素材が使われていて、どれがいいのか迷ったり、たくさん持っている方も多いのではないでしょうか？ 今回は、自分…

いびきは一人で寝ているときはいいですが、旅行で友達と寝ている時に出たりしたら、恥ずかしいですよね。 また、いびきは口呼吸をするので歯周病の原因になったり、呼吸が止まったりする重大な疾患が隠れていることがあります。 いびきはどうして起こるのか…

「思ったように寝付けない」「寝ている途中に目が覚めてしまう」「寝て起きても疲れが残る感じがする」「体がだるい、頭が重い」 週に何度かこのような経験をして、最近良く眠れていないと感じている人が増えてます。この状態が長引いてしまうことで、日中の…

ご飯を食べて、お腹がいっぱいになると眠くなってきます。誰しもがこのような経験をしたことがあると思います。 お腹が満腹の状態で眠ることは悪いことだと自覚してても、ついついやってしまいますよね。 ではなぜお腹が満たされた状態で寝ることが良くない…

これまでの記事で寝付きを良くするためには、お風呂に入るタイミングだったり、朝食は必ず食べるなど、いろいろと紹介してきました。 それらの準備ができたら、今度は寝室の環境を整えてみましょう。寝ている部屋の温度や光を適切に調整することで、気分も変…

お昼を食べた後の仕事や勉強中などに、眠いと感じることはありませんか？ 眠気でウトウトしてずっと効率が上がらないでいるよりも、思い切って仮眠をとったほうが眠気がなくなります。短い睡眠時間でも頭もシャキッとして、疲れもとれます。 しかし午後に長…

前の記事では、寝る前の２時間前に軽い運動をすると寝付きやすくなるとお伝えしました。今回は寝る直前にもできる、体の内部の体温を上げずにできる軽いストレッチを紹介します。 長時間同じ姿勢でいると体が凝り固まる 柔軟性をアップさせることが重要 寝る…

前回の記事では眠る１時間前に、お風呂に入って体温を上げると寝付きやすくなると紹介しました。しかし人によっては夕食を食べる前や帰ってきたらすぐにお風呂に入りたい人もいると思います。 そんな方にオススメなのが、寝る２時間前にストレッチなどの軽い…

お風呂に入るタイミングは人によってさまざまだと思います。家に帰ってきて夕食を食べる前に入浴する人、寝る前に入浴してベッドにきれいな状態で入りたい人など。 では寝付きが良くなる最適なお風呂に入るタイミングはいつなのかを、今回紹介していきます。…

通勤・通学時に朝の強い光を浴びると、気分がシャキッとして、気持ちが上がるような経験をしたことはありませんか？ 朝に光を浴びることはとても良いことで、夜の寝付きを良くしたりする効果もあるんです。今回は朝に日光を浴びると、どのような効果があるの…

最近では朝食を抜いてしまう方が多いようですが、夜に心地よく眠るためには、朝食は必ず食べて、さらに朝食に何を食べるのかが重要になってきます。 また朝食を食べることは夜に自然に眠れるようになる以外にも、午前中のエネルギー源になったり、よく噛んで…